在加拿大，年纪超过65岁的群体有大约5百万人，占加拿大总人口的15%，而且这一比例在不断增加，老龄化浪潮使老年人的健康问题越来越成为关注热点。
7 x# X* a. h$ H+ M英国运动医学杂志 (British journal of Sports Medicine) 最近发表了一项有关运动与老年健康的研究结果，研究人员在八年的时间里跟踪了3,454名64岁以上者的运动和健康的情况。3 \, _3 M8 H0 I
加拿大康戈迪亚大学蒙特利尔心脏研究所（Montreal Heart Institute at Concordia University）的研究人员西蒙·培根(Simon Bacon) 参与了这项研究，他说，我们第一次证明，坚持运动的人更有可能实现健康老龄化。1 J0 D$ [9 O* `
这项研究给“健康老龄化”下的定义是，避免主要的慢性病，如心脏疾病或中风、糖尿病、肺气肿和老年痴呆症，具有良好的心理健康，保持认知能力，并能维持与社会的联系，参加社会活动。
- I/ j- }3 `) E! K' t$ e参加研究的老人详细报告自己身体活动的频率和强度，每两年报告一次，他们的身体活动情况也获得了客观测量。* n5 F; f% e" _6 o$ w) T
与此同时，研究人员对老人们患慢性疾病的情况、认知能力和心理健康进行评估与测试，比如对10个词汇的即时和延迟记忆程度。
' p8 r, k( k O' w5 U迟动总比不动好 6 X3 v& n8 Z7 |' n8 r
在参加研究的老人中， 70%的人每周至少进行一次中度或剧烈的运动，接近9% 的人从不运动转为运动，近12%的人 完全不运动。根据加拿大公共卫生署的定义，快速步行或骑自行车为中等强度的有氧运动，慢跑或越野滑雪为高强度运动。 ( i G& }( D+ g* R+ y1 ~
在8年的时间里，进行中度运动的人比不动的人实现健康老龄化的可能性高3.1倍，进行高强度运动，机率则高4.3倍。% ]7 D+ a5 \# l% a3 }; P) |. I5 I
研究还发现，那些一直坚持定期锻炼的人，老年后保持健康的可能性比不锻炼的人要高7倍，而那些在进入老年后才开始定期锻炼的人，可能性也比不锻炼的人要高3倍。
+ P9 Q. k# z( K, \! x3 K) B: T+ h康戈迪亚大学的研究人员培根说，这表明，无论你年纪多大，只要你开始让身体动起来，而且不一定是大幅度活动，就会对你的健康有利。
6 o+ a( F+ B: ^( z鼓励老人出门$ R3 k* ?; V8 D. Q9 V' T+ m8 U
加拿大安大略省的 “老年人积极生活联盟 ”是一个敦促老人加强身体活动的组织，该组织的帕特里夏·克拉克(Patricia Clark) 表示，我们鼓励老年人多走路，并要求他们走得快一些，就像有约会要迟到了一样，走路时应该感到自己的呼吸在加快。2 i, ?' G0 {( d
克拉克说，该机构的调查表明，导致老年人不愿出门有很多因素，包括去健身房的交通不方便，以及担心自己会摔倒等。0 A4 f, q- C: W7 L$ Q
她说，不过，一个人总能找到让自己活动的方法，实际上，一个人能给自己做的最好的事情就是走出家门，和别的人在一起，活动活动。3 F! G* I I: H) p5 B; k" i- t/ C+ g6 {
克拉克建议老人们可以先从下楼时做起，争取在下楼时不用电梯，自己扶着楼梯扶手慢慢走下去，还有，如果不能去远的地方，就在自己的房子里或公寓大楼的周围来回走动。
( k. T5 `: J5 k6 F5 z; \! ?不过，对于多伦多老人马里昂·格林来说，活动身体属于自己的天性，不需要别人督促，她说，每次只要一听到音乐，她就想动，而且这不只是动，这是锻炼. z3 o7 u! \8 Z( J$ t k- O
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