生命是奇妙的,人类远远不可能洞悉造物主的所作所为1 F4 m) C4 k6 s2 W% V
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世界著名的医疗设备制造商飞利浦在全世界13个国家,针对1万3000人做了一次“世界睡眠调查”,结果显示,睡眠满意度比较高的国家,一是印度(76%),另一个是巴西(60%)。但是13个国家中,平均满意度只有49%,超过半数的人,多少有些睡眠质量问题。, h3 H% z; g# R
k6 e0 [7 z& C7 h/ q& }5 \) m那么,日本人中,对于自己的睡眠感到满意的比例是多少呢?居然只有32%,在13个国家中,处于最末位。
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: ~/ j7 T2 t7 u7 c# ~1 ~6 C不仅是飞利浦的调查数据如此,国际经济合作开发组织(OECD)的调查结果也显示,在33个加盟国家中,日本人的平均睡眠时间只有7小时22分,而33个国家的平均睡眠时间是8小时27分钟,日本人比平均值还少一个小时,依然处于最末位。
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那么,日本人为什么睡眠时间这么少呢?
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8 p3 B. Q( B4 W( l6 q9 a首先是日本企业的加班制度。日本社会有一个不成文的规定,到点下班是很失礼的事情。即使是工厂,譬如下午5时半下班,到点后,大家都会自觉整理内务,譬如擦洗机器,整理工具,清扫地面,然后换工作服,这个过程,也至少需要2、30分钟。如果在办公楼里上班,到点后,也要把一天未回复的邮件回复完,然后把手头的工作做完,坚持“凡事不过夜”的原则,所以,自觉加班一小时,在东京的办公楼里是再正常不过的事。因此,你在东京约饭局,一般都是晚上6时半,或7时才开始。$ S E% x. i9 h* | D: |) c7 C8 e7 H n
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其次,日本人有夜生活的习惯,即使在小城市,也有好多的小酒吧。在东京的话,晚上9点钟吃完饭,开始去酒吧喝酒,喝到深夜12时末班车再回家,也是经常的事。一些居酒屋更是营业到清晨4时才打烊。
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7 R5 I6 ~* v) L6 C0 t" X% S其次,人到中年,家事公事天下事,烦心事增多,晚上睡不着的人开始增多,“不眠症”(失眠)开始困扰大家。
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% _# p/ ], d7 B r2 O h尤其是女性,到了中年,患有“不眠症”的人大幅增加。NHK文化放送研究所在2020年实施过一次调查,50多岁的女性中,平均睡眠时间只有6小时36分,比其他年龄段的女性来得少。! z! P4 f2 v' l/ [+ s. W
+ j4 z* T" |1 y, i! I为什么中年女性很容易出现“不眠症”呢?
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日本睡眠学会发表过一份研究报告,指出了中年女性患有“不眠症”的根本原因:
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0 r7 }* c: B0 z0 ^进入中年,尤其是进入更年期,女性荷尔蒙的分泌迅速波动,自律神经系统受到干扰,造成交感神经系统(在白天和活动时活跃)和副交感神经系统(在夜间身体放松时占主导地位)之间的不平衡,导致失眠和睡眠质量差。
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睡眠对于一个人的健康生活来说至关重要,因为睡眠具有三大功能:6 g) \6 X6 {. S/ e1 i4 M
( K) x s# l* \ _1,缓解疲劳
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$ R3 O: T" n( a7 |1 e2,巩固和整合记忆7 x9 B# F* h" _, S
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3,修复细胞,增长身体
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那么,一天到底睡多少时间才算合理呢?
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根据日本厚生劳动省的一个研究小组编制的《应对睡眠障碍的12项准则》指出,睡眠时间多少,对于每个人来说各有不同,如果你在白天没有出现困倦问题的话,那么这个睡眠的时间就是你的最佳时间。当然,最佳睡眠时间是6-8小时左右。但是必须顺其自然,如果你心中有一个念想:“我必须至少睡上几个小时”,那你可能感到有压力,这反而会导致睡眠质量差和失眠症状的出现。- f. A2 a$ d- k- n/ W. u! v2 ]0 I
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《应对睡眠障碍的12项准则》指出,睡眠不足或太少会增加糖尿病和高血压的风险。同时也会对免疫系统产生不利影响,增加感染感冒和感染肺炎的风险。
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( z7 r, }( }$ d. ]8 H此外,睡眠不足已被证明会影响疫苗的效力,如新冠疫苗、流感疫苗。报告显示,与那些有良好睡眠的人相比,睡眠不足的人产生的抗体量不到一半。
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长期的睡眠不足也会导致注意力、记忆力和判断力受损。它也可能导致意外的错误和事故发生。睡眠不足也可能导致食欲不振等问题。
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/ ?/ | V( I/ P$ P相反地,睡眠时间过长也存在着风险。' G5 ~, J( I) F8 `2 a! r5 e5 y E
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首先,睡眠时间过长会增加心脏疾病和记忆问题的风险。它还可能导致身体的内部时钟节奏被打乱。
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其次,睡得太多也会导致血液循环不良,因为你花更多时间在同一个姿势上,这可能导致肩膀和背部僵硬,以及下背部疼痛。
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美国曾经进行过一项睡眠研究:经过对110多万男性和女性进行了大约6年的跟踪调查,发现那些睡了7个小时的人死亡率最低,寿命最长。然而,睡眠时间超过7小时后,随着睡眠时间增加到8小时、9小时和10小时,死亡的风险也随之增加。
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( Q! c" z3 Z! M4 J9 P. j/ b' ~" s所以,日本政府倡导的睡眠时间是7小时左右,虽然这一个数字在世界许多国家中是最低的,但是,也恰恰证明了它是最为健康合理的睡眠时间,因为日本是世界上最长寿的国家,平均寿命为84岁,尤其是女性的平均寿命达到87.1岁。
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