生命是奇妙的,人类远远不可能洞悉造物主的所作所为* ~0 }5 _. a# I$ j. l: A- |
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世界著名的医疗设备制造商飞利浦在全世界13个国家,针对1万3000人做了一次“世界睡眠调查”,结果显示,睡眠满意度比较高的国家,一是印度(76%),另一个是巴西(60%)。但是13个国家中,平均满意度只有49%,超过半数的人,多少有些睡眠质量问题。
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- r$ @3 g! O: u/ k( y' s$ F9 t那么,日本人中,对于自己的睡眠感到满意的比例是多少呢?居然只有32%,在13个国家中,处于最末位。
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不仅是飞利浦的调查数据如此,国际经济合作开发组织(OECD)的调查结果也显示,在33个加盟国家中,日本人的平均睡眠时间只有7小时22分,而33个国家的平均睡眠时间是8小时27分钟,日本人比平均值还少一个小时,依然处于最末位。$ |$ G2 P3 S1 T* v) @4 b- L
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那么,日本人为什么睡眠时间这么少呢?" F+ n2 Y4 Z4 x$ X$ X
3 Q$ c2 l2 [- }. c' ^; ~4 Z8 ^首先是日本企业的加班制度。日本社会有一个不成文的规定,到点下班是很失礼的事情。即使是工厂,譬如下午5时半下班,到点后,大家都会自觉整理内务,譬如擦洗机器,整理工具,清扫地面,然后换工作服,这个过程,也至少需要2、30分钟。如果在办公楼里上班,到点后,也要把一天未回复的邮件回复完,然后把手头的工作做完,坚持“凡事不过夜”的原则,所以,自觉加班一小时,在东京的办公楼里是再正常不过的事。因此,你在东京约饭局,一般都是晚上6时半,或7时才开始。4 z+ O/ g3 W$ M) e# m, X* I
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其次,日本人有夜生活的习惯,即使在小城市,也有好多的小酒吧。在东京的话,晚上9点钟吃完饭,开始去酒吧喝酒,喝到深夜12时末班车再回家,也是经常的事。一些居酒屋更是营业到清晨4时才打烊。5 _% K4 p/ {' ?$ J; s
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其次,人到中年,家事公事天下事,烦心事增多,晚上睡不着的人开始增多,“不眠症”(失眠)开始困扰大家。
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尤其是女性,到了中年,患有“不眠症”的人大幅增加。NHK文化放送研究所在2020年实施过一次调查,50多岁的女性中,平均睡眠时间只有6小时36分,比其他年龄段的女性来得少。
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为什么中年女性很容易出现“不眠症”呢?
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) t# j' T; w8 J3 X/ b日本睡眠学会发表过一份研究报告,指出了中年女性患有“不眠症”的根本原因:& o" z, @+ r. \% }7 Q) F
$ E# A. p, o, V9 A- O; ?进入中年,尤其是进入更年期,女性荷尔蒙的分泌迅速波动,自律神经系统受到干扰,造成交感神经系统(在白天和活动时活跃)和副交感神经系统(在夜间身体放松时占主导地位)之间的不平衡,导致失眠和睡眠质量差。
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睡眠对于一个人的健康生活来说至关重要,因为睡眠具有三大功能:
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) z5 C: q' X( K) R' H& k1,缓解疲劳
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2,巩固和整合记忆* H; l' @0 b6 B/ ], x |" ?& l
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3,修复细胞,增长身体( o9 ]8 h2 o6 w/ H
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那么,一天到底睡多少时间才算合理呢?
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* |1 j& x5 A, e6 J8 b; T t0 ?根据日本厚生劳动省的一个研究小组编制的《应对睡眠障碍的12项准则》指出,睡眠时间多少,对于每个人来说各有不同,如果你在白天没有出现困倦问题的话,那么这个睡眠的时间就是你的最佳时间。当然,最佳睡眠时间是6-8小时左右。但是必须顺其自然,如果你心中有一个念想:“我必须至少睡上几个小时”,那你可能感到有压力,这反而会导致睡眠质量差和失眠症状的出现。
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《应对睡眠障碍的12项准则》指出,睡眠不足或太少会增加糖尿病和高血压的风险。同时也会对免疫系统产生不利影响,增加感染感冒和感染肺炎的风险。
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此外,睡眠不足已被证明会影响疫苗的效力,如新冠疫苗、流感疫苗。报告显示,与那些有良好睡眠的人相比,睡眠不足的人产生的抗体量不到一半。" M/ N. A6 q/ u( G% U( m
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长期的睡眠不足也会导致注意力、记忆力和判断力受损。它也可能导致意外的错误和事故发生。睡眠不足也可能导致食欲不振等问题。% V+ V% }& @. a3 ]& O V7 {' Y
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相反地,睡眠时间过长也存在着风险。- W' X! n1 w' N0 v# b6 `0 ^7 C
. H2 B) h% q( v; e5 K首先,睡眠时间过长会增加心脏疾病和记忆问题的风险。它还可能导致身体的内部时钟节奏被打乱。
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其次,睡得太多也会导致血液循环不良,因为你花更多时间在同一个姿势上,这可能导致肩膀和背部僵硬,以及下背部疼痛。
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+ a8 Q+ I3 d+ _/ q$ m* m8 U8 v. L美国曾经进行过一项睡眠研究:经过对110多万男性和女性进行了大约6年的跟踪调查,发现那些睡了7个小时的人死亡率最低,寿命最长。然而,睡眠时间超过7小时后,随着睡眠时间增加到8小时、9小时和10小时,死亡的风险也随之增加。2 X# E) j2 J- I* E: R
5 r2 K7 m, B& U: G. y所以,日本政府倡导的睡眠时间是7小时左右,虽然这一个数字在世界许多国家中是最低的,但是,也恰恰证明了它是最为健康合理的睡眠时间,因为日本是世界上最长寿的国家,平均寿命为84岁,尤其是女性的平均寿命达到87.1岁。6 V9 }7 t3 X, Y$ B' x
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