走路会增加大脑血流，能补偿久坐不动带来的伤害

道理都很简单，但真要做起来都很难

站起身来行走，就能改变大脑的能量，这可被证明出来。美国心理学家约翰．雷德利．史楚普（John Ridley Stroop）设计的史楚普任务，就是用来测试“认知控制”；换句话说，即测试你能多轻松控制自己专注力以及思考力。史楚普任务是个中途有转折的色彩以及单字辨识实验。受试者会拿到一串色彩名称（红色、绿色、蓝色、黑色等等）。这些名称有部分以相同颜色字母印出（比如，“红色”这单字以红色字母呈现），另一些则以不同颜色字母印出（比如，“红色”这单字以绿色字母呈现）。受试者被要求以最快速度辨认出单字所使用的颜色。一般来说，当印出单字与它所表示的色彩一致时，受试者的反应结果会既快速又准确。相反地，当印出单字与它所表示的色彩不一致时，反应时间就会慢上许多。

在双重任务情况下，受试者的表现通常会被削弱。举例来说，当受试者专心进行颜色命名时，得同步监控耳机中播放的句子，并在听到辨识特定单字或词汇时按下按钮。这种史楚普效应极为可靠也容易测得，可被视为需将部分注意力放在视觉刺激的特定面向上，同时又主动压制对视觉刺激其他面向的注意力，才能做出合适的回应。

若在这复合任务中加入动作，又会发生什么事呢？实验心理学家大卫．罗森包姆（David Rosenbaum）和他特拉耶佛大学的同事猜测，光是站立就可能对史楚普试验的表现产生影响。他们透过三个一组的实验发现，当受试者站着接受史楚普效应的测试，他们因应不一致刺激而减慢的反应速度，会比他们坐着时快速。似乎光是站着这个动作，本身就动员了更多认知以及神经资源。倘若情况相反，这些资源就会保持静止。此外，近来的研究显示，走路会增加大脑血流，能补偿久坐不动带来的伤害。在长时间久坐中定时站起身来，这个简单的动作就能透过启动更多神经认知资源，改变大脑状态，建构出对行动以及认知的召唤。

除了能改善认知控制，走路明显还带来许多其他优点。我们都知道，走路对我们的心脏有益。走路对身体其他部位也都有好处。走路能保护并修复受到压力以及拉力影响的器官。走路对消化道有好处，能协助食物在肠中蠕动。规律走路也能延缓大脑老化，更有甚者，还能反转大脑的老化。近来有个实验要求年长者参加每周三次、相对不费力的走路社群，结果在持续一年课程当中，这些定期参与的走路社群会员，大脑中学习以及记忆支持部位的正常老化现象都大幅反转，进步了约两年，这些区域的体积也增加了；这非常了不起，显示规律走路能启动大脑的可塑性，以类似锻炼肌肉时得到强化的方式强化大脑。

某个诠释相关文献的方法，更直接哈哈了当说明了老化和行走的关系：除非你停止走路，不然你不会变老；而你不该因为变老了，就停止走路。大量的规律走路，特别是高速步行搭配合适的节奏，能预防老化带来的许多坏事。走路也与增进创意、改善情绪并提高我们的思考力有关。学习后做有氧运动，能让人对先前学习的内容有更好的记忆。可靠而规律的有氧运动，能让脑中支持学习及记忆的海马回增生新细胞。定期运动也会刺激增加大脑可塑性的重要分子（称为脑衍生性神经营养因子或BDNF）。“运动就是治疗”这句话没错：没有其他药物比走路能提供这种种正面效益；药物会有副作用，但运动没有。

非常不错....

俱往矣