宁信其有不可信其无,走得快的人平均比走得慢的人多活15年

能走得动显而易见是身体健康的一种外部表现

是走得更快更长，还是走得更慢的人活得更长？
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坚持走路的五大好处：
1.强身健体
在日常生活中，坚持步行可以减少身体脂肪的积累，塑造完美的身材。
此外，日常散步还可以帮助人体疏通经络，增加血管弹性，减少心脑血管疾病的发生，促进血液循环，提高身体素质，增强免疫力。

2.预防疾病
脚上有许多穴位，可以对应身体的不同部位。因此，日常步行锻炼能有效预防下肢血栓形成和动脉硬化。
日常散步还能有效防止体内甘油三酯和胆固醇的积累，从而达到预防三高的目的。
此外，随着年龄的增长，体育活动的数量越来越少，很容易引起各种疾病。每天散步可以加速身体的血液循环，帮助身体消除毒素，预防各种老年疾病，从而达到预防和治疗老年痴呆症的目的。

3.调整情绪


当你心情不好的时候，你也可以散步。当你走出去感受大自然时，你会感到身心放松，你心中的烦恼会慢慢消失，你的身体会更加放松。


所以心情不好的时候不要一个人闷，可以找一些朋友出去放松一下，这样很快就能恢复。


4.改善高血压问题


随着年龄的增长，大多数人可能会出现高血压、严重头晕等不适症状，导致身体不适。


如果人们有高血压需要积极去医院检查和治疗，生活需要坚持每天走路锻炼，可以降低血压中的胆固醇，有效控制血压处于正常值。




5.预防老年痴呆


走路是一项有氧运动，如果你每天经常走路。它可以预防许多疾病。走路时有节奏的呼吸可以促进我们全身的血液循环。


改善大脑中的氧气供应，能有效缓解大脑疲劳，预防老年痴呆。




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谁走得快，走得慢？研究发现：两者或相差15年的寿命


英国一所大学的研究生及其导师曾对47.5万人进行过研究。他们在七年内随访和监测了45.7万人，研究了行走速度和寿命之间的关系。最后，得出结论：


走路速度在4.5~5.3公里/小时平均寿命约为63~72岁；


走路速度在4.7~5.4公里/小时平均寿命约为65~78岁。


通过这些数据，我们可以看到，走得快的人通常比走得慢的人活得更长，走得快的人平均比走得慢的人活15年左右。




此外，匹兹堡大学的一项研究发现，行走速度可以预测寿命。


经过9项综合研究，研究人员发现，正常人的行走速度为0.9米/秒。如果行走速度低于0.6米/秒，死亡风险就会增加。


而走路速度超过1米/秒的人，寿命会更长。这一结论在75岁以上的人群中会比较准确。


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坚持走路，一定要注意以下4点


1.未选择正确的行走时间和地点


许多老年人喜欢晨练，认为此时空气清新，不会太热，事实上，此时空气不适合行走。


因为植物的叶绿素只能在阳光的作用下进行光合作用，然后会产生大量的氧气，此外，太阳出来，温度升高，低空漂浮的灰尘也会随着大气的增加，减少吸入空气中漂浮物的可能性。




2.注意走路姿势


在走路锻炼的过程中，要及时掌握正确的走路姿势。


比如走路时一定要尽量保持上半身直立，不要频繁弯腰驼背，向前走的时候一定要均匀利用左右腿的力量，让脚跟先着地，然后让脚底着地。


如果走路姿势错误，很可能会加重膝盖磨损，这对膝盖保养非常不利。


3.走路时选择一双舒适的鞋子


我们都知道，人们在舒适的状态下走路会变得更容易，所以如果我们想走路，我们必须穿一双非常舒适的鞋子。这双鞋必须是最合适的，这样走路会更容易，更自然。




如果我们穿着一双非常合适舒适的鞋子走路，我们的膝盖和其他关节可以处于非常正常的状态。走路不会捏，也不会伤害膝盖，这是一种非常正常的走路方式，也是最舒适的方式。


4.注意行走量


虽然走路消耗的身体能量相对较少，但膝关节的力量仍然很大。因此，散步锻炼和其他体育锻炼一样，不应该过度进行。通常，建议你每天控制1万步以内的步行量。


另外，如果以快走为主要行走方式，每天的行走量可以减少到6000步。对于年纪大、腿脚力量不足的朋友，也可以选择每天完成几次总运动，比如午饭后5000步，晚饭后5000步

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延伸:面对衰老，要做好以下2点

1.做好日常防晒工作

皮肤，作为人体最大的器官，对身体的作用不容忽视。
皮肤之所以要多加注意，完全是因为要经受风吹日晒，没有像其他器官那样得到很好的保护。
尤其是在寒冷的冬天和炎热的天气里，日常的防晒工作是必不可少的，否则皮肤老化的速度会很快，还会长斑点和皱纹。因此，我们必须提高我们的保护意识。


2.改变不良饮食习惯

我们经常说“病从口入”事实上，许多疾病都是由不良的饮食习惯引起的，比如大鱼大肉、饮食不当、吃太多脂肪食物等都容易引起各种健康问题。

如果身体代谢出现问题，会影响身体各器官组织的正常运行，最终容易引起高脂血症、高血压、高血糖、高尿酸、肥胖等各种疾病。

百尺竿头更进一步...