简单易行效果突出,每天几分钟剧烈运动显著降低过早死风险

知易行难说得轻巧，真正做起来就没几个人能持之以恒了

《自然医学》杂志的一项研究称，即使是日常生活间隙几分钟的剧烈运动也足以显著降低过早死亡的风险，尤其是心血管疾病。

研究作者称，一天三到四次、持续一分钟的“剧烈间歇性生活方式体育活动”(VILPA)，在七年的随访期内将试验参与者全因和癌症相关死亡概率减少40%，将与心脏病相关死亡概率减少49%.

疾病控制与预防中心(CDC)的数据显示，心脏病正是美国男性和女性死亡的主要原因。

研究人员介绍，“剧烈间歇性生活方式体育活动”包括爬楼梯、赶公交、办事时快步走、和孩子作高强度互动，或者任何让你喘不过气来的活动。这是第一个对短时间激烈运动与死亡率结果之间关系进行分析的研究。

研究主要作者、悉尼大学查尔斯·帕金斯中心教授斯塔马塔基斯(Emmanuel Stamatakis)在一份声明中说：“我们的研究表明，通过增加日常生活中附带活动的强度，可以获得与高强度间歇训练(HIIT)类似的好处，而且越多越好。”调查结果根据年龄、性别、饮酒和吸烟等因素进行了调整。

斯塔马塔基斯补充说：“每天三到四分钟，几次非常短的运动可能会有很大的帮助，而且可以对许多日常活动进行调整，使你的心率在一分钟内提高。”

该研究中，英国生物银行招募了超过2.5万名不运动的人，让其佩戴可穿戴设备以追踪其运动模式。7年时间里，有852人去世，其中266人死于心血管疾病，511人死于癌症。

然后，研究人员将这一结果与生物银行中定期锻炼的人进行比较。他们发现，“在不运动的人身上，VILPA似乎与锻炼者(剧烈运动)产生类似的效果，这表明VILPA可能是一个合适的体育活动目标，尤其是在那些不能或不愿意运动的人身上。”

据报告，近90%的研究参与者至少进行了一些间歇性生活方式活动，其中93%持续时间长达一分钟。与不运动的人相比，每天完成四到五次运动的人在降低风险方面的获益最大。

研究还表明，运动次数越多受益更大。与不进行任何剧烈运动的人相比，每天运动最多11次，将心血管死亡风险降低65%，癌症死亡风险降低49%.

根据CDC的数据，在美国，只有超过一半的18岁以上成年人达到了有氧运动指南的标准，23%的人达到了有氧运动和肌肉强化运动指南的标准。

作者写道，由于生活方式运动无须大量时间投入，无须准备工作，也不需要专业设施和设备，它们可能是成人结构化锻炼的更可行替代方案。

他们呼吁更新现有的锻炼指南，斯塔马塔基斯说：“我们之前关于剧烈运动对健康有益的知识来自基于问卷的研究，但问卷无法测量任何强度的短时间运动。”