夏时制3月10日周日开始 时钟拨快1小时
本周日3月10日，夏令时开始。市民应于周日凌晨2时拨快1小时来迎接夏令生活。有睡眠专家指出﹐人的生理时钟并不是说改就改﹐一些人会经历严重影响睡眠的情况﹐至下周一早上上班时会经历“改时震荡”(clock shock)效应﹐会出现工作时间极度疲倦问题﹐更有可能因而发生工业意外。
睡眠教育家及顾问罗夫斯坦(Nancy Rothstein)指出﹐生理时钟会较想像中更为复杂﹐当转为夏季时间时﹐生活作息会大受影响。尽管因人而异﹐但一般来说﹐对那些平时已有困难入睡﹐或因其他问题而经常睡眠不足的市民﹐拨快1小时对他们有较大影响。
然而﹐她指若做好准备﹐会较易适应。以下是一些贴士﹕
(1) 若感到周日拨快1小时后﹐翌日周一上班时未能及时适应的话﹐可尝试自行于周六便预早1天拨快1小时﹐从而有两天时间去适应。
(2) 转换1个新闹钟或更改闹钟的闹声﹐有助生理时钟适应新的时间表。
(3)睡觉前减少使用电子产品﹐有助安眠。若睡前玩电子游戏机﹐尤其是对?蓝色强光后﹐数小时也很难入睡。
(4)若感到下周一早上上班时精神不佳﹐应延迟数天才驾车上班﹐以免发生交通意外。
(5)早上起?后尽量多接触阳光或使用阳光灯﹐有助加速清醒﹐因为阳光可压制人体发放有催眠作用的 melatonin荷尔蒙。
(6)可提早晚饭时间及平时晚间的时间表﹐提早适应夏令时间。
(7) 晚间减低灯光亮度﹐上班后能较快入睡
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