德国新健康饮食10大黄金法则
德国营养协会（DGE）根据最新的科研成果更新了10条健康饮食建议。和之前的版本相比，德国营养协会不再推荐多吃碳水化合物含量高的土豆，而是建议多吃全谷杂粮。尽量选择低脂食品也不再受到推荐，最新的建议是"食用健康有益的脂肪"。以前的"十大健康饮食黄金法则"还提议控制鸡蛋的摄入数量，现在看来这一建议已经过时。以下为具体的"黄金法则"：
1．饮食多样化
利用食材的多样性，多变花样摄入食物，多吃植物性食物。
2．一天吃够五种蔬果
一天至少吃3份蔬菜，两份水果。小扁豆、鹰嘴豆、芸豆等豆类也是不错的选择。
多吃水果和蔬菜
3．多吃全谷杂粮
在食用面包、面条、米饭等谷物类食物时，尽量选择全谷类的食物，这样最有益健康。
4．动物类食物为辅
每天都应喝牛奶或吃如酸奶或奶酪奶制品，一周吃一到两次鱼。每周食用肉类不应超过300克至600克。
5．食用健康有益的脂肪
尽量选择植物油，少吃隐藏的脂肪。脂肪通常会"藏"在加工食品内，如香肠、烘焙食品、甜食、快餐和方便食品内。
尽量选择植物油
6．减少盐和糖的摄入
不建议喝含糖的饮料，或者尽量喝少糖的饮料。避免吃过咸的食物，发挥创意，运用多种调料。
7．最好喝水
每天喝约1.5升水。最好喝水或其它不含热量的饮品，如不加糖的茶。不推荐喝加糖和酒精的饮料。
口渴还是要喝水
8．恰到好处的烹饪
食材煮的时间要恰到好处，能短就不要过长，少用水和油。烹饪过程中，避免食物焦糊。
9．用心饮食 慢慢享用
吃饭时不忘偶尔停下休息，慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽。
10．注意体重 保持运动
全面营养的饮食和体育运动是息息相关的。不仅应该定期运动，日常生活里也要注意保持运动，比如多走路和多骑车。
值得参考.... 无济于事你 难以置信
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